المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : علاج الام الظهر


العفاف
20-05-2009, 10:41 PM
الام الظهر المبرحة يمكنك التخلص منها اذا اتبعت الارشادات البسيطة الاتية:
- اذا التقطت شيئا من الارض فاثنى الساقين الى الامام لا الى الخلف وبدلا من الانحناء فوق حوض المطبخ المنخفض او منضدة الكى اجلسى فوق مقعد مرتفع
- ضعى الواحا خشبية ثابتة تحت المرتبة وحاولى ابقاء العمود الفقرى فى وضع مستقيم اثناء النوم
- اذا كنت تعلمين فى مكتب فغيرى مقعدك من حين لاخر حتى لا تجهدى نفس العضلات
وهناك دليل واضح على ان التمرينات الرياضية المنتظمة يممكن ان تريحك من قدر كبير من متاعب الظهر واليك مجموعة من التمرينات المفيدة:
ارقدى على الارض ويداك خلف عنقك وافردى ساقيك معا ثم ارفعى كلا منهما عن الارض مرة ثم ارفعيها معا وكررى ذلك (12) مرة لكل منهما ثم دحرجى على بطنك كرة وكررى هذة الحركة عدة مرات
واليك تمرينا اخر : ارقدى على الارض وارفعى ساقيك فى الهواء وحركيها كانك تركبين دراجة وتمرينا ثالثا ارقدى على الارض ويداك وراء عنقك وركبتاك مرفوعتان ثم ابعدى ما بين ركبتيك وكررى ذلك بالتناوب يمينا ويسارا الى ابعد ما تستطيعين (30 او 40) مرة
لقد استطاعت كثيرات من استخدمن من هذة التمرينات بانتظام ان يتخلص من الام الظهر المبرحة
اسباب الام الظهر عند النساء:
كثيرا ما تشكو حواء من الام فى المنطقة السفلية من الظهر قد يكون ذلك نتيجة بعض الامراض النسائية وفى احيان اخرى تكون نتيجة اسباب مختلفة اهمها
- الحمل فى الشهور الاخيرة حيث يتقوس الجزء السفلى من العمود الفقرى كوسيلة لحفظ التوازن مما يؤدى الى الزيادة الضغط على الاعصاب فى فتحات العمود الفقرى وتزداد حدة الالام مع كبر حجم البصلة كحلات الحمل التوامى وكذلك حالات ارتخاء عضلات جدار البطن وهذة الحالات تتحسن كثيرا مع استرخاء لفترات طويلة على الظهرى مع لبس حزام رافع لجدار البطن ويختل التوازن مع لبس الحذاء ذى الكعب العالى وبالتالى يزيد من اوجاع الظهر
- اقراص منع الحمل لا يحدث الاما بالظهر الا فى الحالات المصابة بانزلاق غضروفى حيث يؤدى احتجاز الماء داخل الانسجة الى الزيادة الضغط على الاعصاب
- اللولب على العكس ما تتصور السيدات لا يسبب الاما فى الظهر الا اذا كان الرحم بة اورام او التهابات
- السمنة الشديدة اهم اسباب الام الظهر عند النساء خاصة بعد الاربعين ولا يفلح فيها اى علاج الا انقاض الوزن بالتدريج
- احتقانات الحوض نتيجة لالتهابات عنق الرحم او التهابات المزمن فى المبيضين وهى تبدا ظهورا قبل الدورة وتزداد فى اليوم الاول ثم نقل او تزول بعد انتهاء الدورة
- سقوط الرحم ويتميز بحدوث الام بالظهر فى نهاية اليوم نتيجة لكثرة الوقوف مما يساعد على نزول الرحم وبالتالى يؤدى الى شد على الاربطة الرحمية اما المليل الخلفى للرحم وهو طبيعى فى (20%) من النساء فلا يؤدى الى الام بالظهر الا اذا صاحب وجودة حدوث التصاقات بالحوض
- عرق النسا والانزلاق الغضروفى وهى شائعة الحدوث وبالرغم من الامها تزيد وقت الدورة الا انها غير مرتبطة اطلاقا بمرض نسائى ويفضل علاجها بمعرفة طبيب العظام

سهير
20-05-2009, 10:54 PM
http://www.sehha.com/diseases/orthop/backpain.gifhttp://www.sehha.com/diseases/orthop/vertebra.gif

آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعا، ويتعرض معظم الناس إلى الشعور بآلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم ولكن سرعان ما تختفي هذه الآلام دون الحاجة إلى استعمال عقاقير معقدة. ومن غير الطبيعي تداخل آلام الظهر لفترة طويلة مع النشاطات اليومية ، ومن غير الطبيعي أن تستمر آلام الظهر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين.،


شكرا لك أ.عفاف

مساعد الطيار
20-05-2009, 11:28 PM
بارك الله فيك د عفاف موضوع مفيد

حماك الله ورعاك

العفاف
25-05-2009, 02:06 PM
أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.

يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.



من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.



يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.



من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.



يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.



ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.



من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.

العفاف
25-05-2009, 02:07 PM
تمرينات لتقوية العضلات

لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.



تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.



لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.



يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.



يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.



يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.



يحاول المريض وهو نائم على جانبه مستندا على الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع